Jak zadbać o zdrowie skóry latem?

Codzienne wyzwania skóry w lecie

Latem nasza skóra może napotkać różne problemy, które mogą wpłynąć na jej zdrowie i wygląd. Przesuszenie, oparzenia słoneczne i nadmierne pocenie się to tylko niektóre z wyzwań, z którymi możemy się zmierzyć. Przesuszenie może wynikać z ekspozycji na słońce, wiatr i sól w wodzie morskiej, co może sprawić, że skóra stanie się sucha, szorstka i łuszcząca się. Oparzenia słoneczne są spowodowane nadmierną ekspozycją na promieniowanie UV, co może prowadzić do zaczerwienienia, opuchlizny i bólu skóry. Nadmierne pocenie się może prowadzić do powstawania wyprysków i trądziku, ponieważ pot i sebum mogą zapychać pory. Warto zatem wiedzieć, jak można uniknąć tych problemów lub jak radzić sobie z nimi, gdy już się pojawią.

Zadbajmy zatem o naszą skórę w cieplejszych miesiącach, dostosowując rutynę pielęgnacyjną do wyzwań, które latem są szczególnie intensywne. Aby zminimalizować ryzyko przesuszenia, oparzeń słonecznych i wyprysków, warto zainwestować w odpowiednie produkty pielęgnacyjne, takie jak kremy z filtrem UV, nawilżające kremy i balsamy oraz łagodne, ale skuteczne środki do mycia twarzy.

najważniejsze zagrożenia dla skóry w lecie

Szkodliwe promieniowanie UV

Latem słońce świeci jaśniej i dłużej, co oznacza, że nasza skóra jest narażona na większe dawki promieniowania UV. Promieniowanie UV może prowadzić do oparzeń słonecznych, przyspieszonego starzenia się skóry, a w skrajnych przypadkach, do raka skóry. Jest zatem niezbędne, aby chronić skórę przed promieniowaniem UV, stosując kremy z filtrem przeciwsłonecznym o odpowiednim poziomie ochrony. Nie zapominaj o regularnym ponawianiu aplikacji, zwłaszcza po kąpieli czy poceniu się.

Pot i tłustość skóry

Latem nasza skóra często produkuje więcej sebum, co może prowadzić do zwiększonej tłustości skóry i zapchania porów. Dodatkowo, pot i sebum mogą mieszać się z makijażem i brudem na twarzy, co może prowadzić do powstawania wyprysków i trądziku. Warto zatem zainwestować w matujące kosmetyki i regularnie oczyszczać skórę, aby usunąć nadmiar sebum, potu i brudu.

Chlor i woda morska

Pływanie to świetny sposób na ochłodzenie się latem, ale zarówno woda morska, jak i chlorowana woda basenowa mogą wysuszać skórę. Sól w wodzie morskiej może zaburzać naturalny film hydrolipidowy skóry, prowadząc do jej przesuszenia, podobnie jak chlor w basenach. Dlatego ważne jest, aby po kąpieli w morzu czy basenie, dokładnie spłukać skórę czystą wodą i nałożyć nawilżający balsam lub krem.

Nawilżanie i oczyszczanie

Dlaczego nawilżanie i oczyszczanie są ważne

Latem skóra jest bardziej narażona na różne czynniki zewnętrzne, takie jak promieniowanie UV, sól, chlor, pot i sebum, które mogą prowadzić do jej przesuszenia, podrażnienia i zapchania porów. Dlatego kluczowe jest, aby odpowiednio nawilżać i oczyszczać skórę, aby utrzymać ją zdrową i promienną.

Kluczowe składniki nawilżające

Przy wyborze produktów nawilżających warto zwrócić uwagę na składniki, które mogą pomóc w nawilżaniu skóry i utrzymaniu jej zdrowia. Do takich składników należą: kwas hialuronowy, gliceryna, alantoina, masło shea, oleje roślinne (np. olej z jojoby, olej z pestek winogron). Te składniki pomagają w utrzymaniu naturalnej bariery hydrolipidowej skóry, co jest kluczowe dla zachowania odpowiedniego nawilżenia.

Oczyszczanie skóry

Oczyszczanie skóry to podstawa pielęgnacji, zwłaszcza latem, kiedy skóra jest bardziej narażona na pot, sebum i zanieczyszczenia zewnętrzne. Ważne jest, aby oczyszczać skórę rano i wieczorem, aby usunąć wszelkie zanieczyszczenia, które mogłyby zapchać pory i prowadzić do powstawania wyprysków. Jednak ważne jest, aby nie przesadzać z oczyszczaniem i nie używać produktów, które mogą wysuszyć skórę. Produkty oczyszczające powinny być łagodne i zawierać składniki nawilżające, aby nie zaburzyć naturalnej bariery hydrolipidowej skóry.

Ochrona przed słońcem

Dlaczego ochrona przed słońcem jest tak ważna

Promieniowanie UV może prowadzić do wielu problemów skórnych, takich jak oparzenia słoneczne, przebarwienia, przyspieszone starzenie się skóry czy nawet rak skóry. Dlatego ochrona przed słońcem jest absolutnie kluczowa, aby utrzymać skórę zdrową i młodą. Nawet w pochmurne dni promieniowanie UV może przenikać przez chmury i szkodzić skórze, dlatego ważne jest, aby używać kremu z filtrem przeciwsłonecznym każdego dnia.

Jak wybrać odpowiedni filtr przeciwsłoneczny

Wybierając krem z filtrem przeciwsłonecznym, ważne jest, aby zwrócić uwagę na kilka kluczowych kwestii:

1. Poziom ochrony: Minimum, które powinno być stosowane, to SPF 30, ale lepiej wybrać krem z SPF 50, zwłaszcza dla skóry jasnej i wrażliwej.
2. Szerokie spektrum: Krem z filtrem przeciwsłonecznym powinien chronić przed promieniowaniem UVA i UVB. Na opakowaniu powinno być zaznaczone, że produkt oferuje „szerokie spektrum” ochrony.
3. Wodoodporność: To ważna cecha, zwłaszcza latem, gdy spędzamy czas na plaży czy basenie. Wodoodporny krem z filtrem przeciwsłonecznym będzie chronił skórę nawet podczas kąpieli.
4. Składniki: Ważne jest, aby krem z filtrem przeciwsłonecznym zawierał składniki, które są bezpieczne dla skóry i środowiska. Unikaj produktów zawierających oksybenzon i oktokrylen, które są szkodliwe dla raf koralowych.

Częstość aplikacji kremu z filtrem przeciwsłonecznym

Aby ochrona była skuteczna, krem z filtrem przeciwsłonecznym powinien być stosowany co 2-3 godziny, a także po kąpieli, poceniu się czy wytarciu ręcznikiem. Nawet najlepszy krem z filtrem przeciwsłonecznym nie będzie skuteczny, jeśli nie będzie odpowiednio często aplikowany.

Odżywianie dla zdrowej skóry

Dlaczego odżywianie jest ważne dla zdrowia skóry

Zdrowie naszej skóry jest bezpośrednio związane z tym, co jemy. Nasza dieta może wpływać na produkcję kolagenu, elastyczność skóry, jej nawilżenie oraz na procesy zapalne. Dlatego tak ważne jest, aby nasza dieta była bogata w składniki odżywcze, które pomagają utrzymać skórę w jak najlepszym stanie.

Kluczowe składniki odżywcze dla zdrowej skóry

1. Antyoksydanty: Witaminy A, C i E, selen i cynk są niezbędne dla zdrowia skóry. Pomagają w walce z wolnymi rodnikami, które przyspieszają proces starzenia się skóry.
2. Zdrowe tłuszcze: Omega-3 i omega-6 są niezbędne dla zdrowia skóry. Pomagają w utrzymaniu bariery hydrolipidowej skóry, co jest kluczowe dla jej nawilżenia.
3. Białko: Kolagen i elastyna są białkami, które są kluczowe dla elastyczności i jędrności skóry. Aby zachować je w dobrej kondycji, nasza dieta powinna być bogata w białko.
4. Woda: Nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia skóry. Nawodnienie od wewnątrz poprzez picie odpowiedniej ilości wody jest równie ważne, co nawilżanie skóry na zewnątrz.

Dieta wpływająca na zdrowie skóry

1. Owoce i warzywa: Są bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty. Owoce takie jak jagody, cytrusy, kiwi, oraz warzywa takie jak szpinak, brokuły, papryka są szczególnie korzystne dla zdrowia skóry.
2. Orzechy i nasiona: Są bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Migdały, orzechy włoskie, siemię lniane są świetnym wyborem.
3. Ryby: Są bogate w omega-3, które jest niezbędne dla zdrowia skóry. Sardynki, łosoś, makrela są szczególnie zalecane.
4. Pełnoziarniste produkty: Są bogate w błonnik, który jest ważny dla zdrowia jelit, co wpływa również na zdrowie skóry.
5. Nabiał: Produkty mleczne są bogate w wapń i witaminę D, które są ważne dla zdrowia skóry. Wybierając produkty mleczne, warto zwrócić uwagę na te z niską zawartością tłuszczu.

Produkty, które warto ograniczyć

1. Cukier: Nadmierne spożywanie cukru może prowadzić do glikacji, procesu, który przyspiesza starzenie się skóry.
2. Sól: Nadmierne spożycie soli może prowadzić do odwodnienia skóry.
3. Alkohol: Przyspiesza proces odwodnienia organizmu i skóry.
4. Przetworzone produkty: Są bogate w sztuczne dodatki, które mogą prowadzić do podrażnienia skóry i procesów zapalnych.

Aby zadbać o produkcję kolagenu w skórze, która spada o ok. 1,5% corocznie, warto spożywać produkty bogate w kolagen (ryba ze skórą, rosół z kości, jajka) jak również te bogate w witaminę C, witaminę E, krzem czy flawonoidy stymulujące produkcję i synktezę kolagenu. W dojrzalszym wieku dieta stymulująca produkcję kolagenu może jednak nie wystarczyć i wtedy warto rozpocząć suplementację kolagenu dla zdrowia skóry, np. wysokiej jakości kolagenem rybim z dodatkiem kwasu hialuronowego. - Dietetyk, Nina Król

Pielęgnacja po opalaniu

Dlaczego pielęgnacja po opalaniu jest ważna

Po długim dniu spędzonym na słońcu, skóra może być odwodniona, podrażniona i uszkodzona przez promieniowanie UV. Nawet jeśli używasz kremu z filtrem, Twoja skóra potrzebuje dodatkowej pielęgnacji po opalaniu, aby przyspieszyć proces regeneracji i zapobiec przedwczesnemu starzeniu się skóry.

Kluczowe etapy pielęgnacji po opalaniu**

1. Oczyszczanie: Pierwszym krokiem po dniu spędzonym na słońcu powinno być dokładne oczyszczenie skóry. Usuń makijaż, pot, krem z filtrem i inne zanieczyszczenia, które mogły się na skórze zebrać. Używaj delikatnych produktów oczyszczających, aby nie podrażnić skóry.
2. Nawilżanie: Po oczyszczeniu skóry, ważne jest, aby dostarczyć jej odpowiednią ilość nawilżenia. Używaj produktów nawilżających, które zawierają składniki łagodzące, takie jak aloes, kwas hialuronowy, czy alantoina.
3. Regeneracja: Skóra uszkodzona przez słońce potrzebuje regeneracji. Używaj produktów, które przyspieszają proces regeneracji skóry, takich jak kremy zawierające witaminę A, C i E.
4. Ochrona: Po dniu spędzonym na słońcu, skóra może być bardziej podatna na podrażnienia. Używaj produktów, które zawierają składniki ochronne, takie jak pantenol czy olejek różany.

Produkty, które warto stosować po opalaniu

1. Aloes: Ma właściwości nawilżające, łagodzące i regenerujące.
2. Kwas hialuronowy: Pomaga utrzymać wodę w skórze, dzięki czemu skóra jest dobrze nawilżona.
3. Witamina E: Jest antyoksydantem, który pomaga regenerować uszkodzoną skórę.
4. Pantenol: Ma właściwości regenerujące i łagodzące podrażnienia.
5. Olejek różany: Ma właściwości nawilżające, regenerujące i łagodzące.

Co zrobić, gdy pojawi się oparzenie słoneczne

Jeśli Twoja skóra jest opalona, potrzebuje dodatkowej opieki. Oto kilka kroków, które warto wykonać, gdy pojawi się oparzenie słoneczne:

1. Ochładzanie skóry: Przemywaj opaloną skórę chłodną wodą, aby zmniejszyć obrzęk i zaczerwienienie.
2. Nawilżanie: Używaj produktów, które zawierają składniki łagodzące i regenerujące, takie jak aloes, kwas hialuronowy czy pantenol.
3. Unikaj słońca: Aby uniknąć dalszych uszkodzeń, unikaj słońca, aż oparzenie słoneczne całkowicie się zagoi.
4. Pij dużo wody: Nawodnienie od wewnątrz jest równie ważne, jak nawilżanie skóry na zewnątrz.